{"id":7853,"date":"2022-04-23T12:34:49","date_gmt":"2022-04-23T11:34:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mokita.de\/blog\/?p=7853"},"modified":"2022-04-23T12:34:49","modified_gmt":"2022-04-23T11:34:49","slug":"was-mir-gegen-meine-migraene-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mokita.de\/blog\/2022\/04\/23\/was-mir-gegen-meine-migraene-hilft\/","title":{"rendered":"Was mir gegen meine Migr\u00e4ne hilft"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Migr\u00e4ne. Was ein Arschloch.<br \/>Kopfschmerzen kenne ich quasi schon immer, und Ibuprofen funktionierte, wenn es zu schlimm wurde, ganz okay dagegen. Aber vor so f\u00fcnf, sechs Jahren wurde es dann immer krasser, bis zum ersten Mal mit Aura. Gl\u00fccklicherweise passiert das wirklich selten und bisher nur in Momenten, in denen ich nicht am Steuer sitze oder sonst Verantwortung trage. W\u00e4hrend der Aura ist das auch ganz cool und die Welt sieht aus, wie Van Gogh die &#8222;<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Sternennacht\">Sternennacht<\/a>&#8220; gemalt hat. Danach setzen die krassesten Schmerzen ein und die kommenden Stunden, manchmal sogar ein ganzer Tag, bin ich dann zu nichts mehr zu gebrauchen.<br \/>Nach der zweiten Aura war ich beim Arzt, habe die Diagnose Migr\u00e4ne bekommen und bin arbeite seitdem dagegen an: Viel Bewegung, leichter Ausdauersport, viel Wasser, klare Ruhephasen, Meditation. Alles einigerma\u00dfen konsequent, weil ich merke, wie gut es meinem Kopf tut. Aber ganz weg ist es ja nie. Und je stressiger es wird, desto gr\u00f6\u00dfer die Wahrscheinlichkeit. Deshalb hab&#8216; ich immer Ibuprofen in der Tasche. Triptan liegt zuhause im Schrank. So eine Aura setzt einmal alle drei Monate ein. Vielleicht einen Tag im Monat liege ich komplett flach. Im Schnitt habe ich wohl an drei von sieben Tagen Kopfschmerzen in verschiedenen Auspr\u00e4gungen.<br \/>Wenn ich mit Freund:innen rede oder der Arzt die Symptome abfragt, bin ich tats\u00e4chlich ziemlich dankbar, wie sehr es sich bei mir in Grenzen h\u00e4lt. Keine Sprachst\u00f6rungen, kein Kribbeln, kein Taubheitsgef\u00fchl, keine L\u00e4hmungserscheinungen.<br \/>Trotzdem, auf meine Nachfrage sagt der Arzt gestern, dass es nichts ist, was irgendwann komplett weg ist. Sondern dass ich meinen Weg finden muss, damit umzugehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier die Dinge, die mir dabei helfen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kein Alkohol, kein Fleisch, keine Zigaretten.<\/strong> Kommt <a href=\"https:\/\/www.mokita.de\/blog\/2014\/09\/08\/asket-sein-eine-liste-samt-antworten\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4906\">wo ganz anders<\/a> her, aber im Nachhinein ist das eine ganz gute Basis f\u00fcr wenige Schmerzen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Viel Bewegung.<\/strong> Jeden Tag die ber\u00fcchtigten 10000 Schritte, am liebsten im Wald, mittlerweile meist mit Hund. Das macht schonmal sehr viel Gutes.<\/li><li><strong>Viel Wasser.<\/strong> So viel, dass klares Urin der Normalzustand ist. Lieber in der Nacht einmal aufstehen, als mit Kopfschmerzen aufwachen. Das hei\u00dft, rum 3 bis 4 Liter am Tag bei mir. Ich brauche daf\u00fcr keinen Tracker, ich habe immer eine Flasche oder eine Kanne Tee bei mir.<\/li><li><strong>Meditation.<\/strong> Je konsequenter ich das nach dem Aufstehen mache, desto besser gehts mir. Ironischerweise geht&#8217;s mit Migr\u00e4ne kaum. Ich mache das mit <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/\">Headspace<\/a>. Ich liebe die Stimme von Andy Puddycombe und die Art, wie er mich durch die Meditationen f\u00fchrt. Gute Alternative zur App: <a href=\"https:\/\/getpodcast.com\/podcast\/radio-headspace\">Der Podcast<\/a>.<\/li><li><strong>Ibuprofen.<\/strong> Langsam habe ich ein Gef\u00fchl daf\u00fcr, wann ich Schmerzmittel brauche. Ist immer noch eines der letzten Dinge, die ich so mache, aber mittlerweile mit einer besseren Routine und damit auch relativ erfolgreich.<\/li><li><a href=\"https:\/\/schmerzklinik.de\/die-migraene-app\/\"><strong>Migr\u00e4ne und Kopfschmerzen tracken.<\/strong><\/a> Diese App der TK und der Schmerzklinik Kiel l\u00e4sst mich aufzeichnen, wann ich wie lange und wie extrem Schmerzen habe, was ich dagegen gemacht habe und ob das funktioniert. Macht mir bewusster, wie oft ich wirklich Schmerzen habe und wann eben nicht. Und vor allem letzteres ist f\u00fcr mich superwertvoll. <\/li><li><strong>Intervallfasten<\/strong> (16:8). Habe ich eigentlich nicht der Migr\u00e4ne wegen angefangen und ich wei\u00df auch nicht, ob es wirklich der Grund ist, aber seit ich zwischen letztem Essen an einem Tag und dem ersten Essen am Folgenden 16 Stunden faste, schmerzt mein Kopf signifikant weniger. Auch das mache ich mit einer <a href=\"https:\/\/fastic.com\/\">App<\/a>, aber ein normaler Timer w\u00fcrde vollkommen reichen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Soweit erstmal. Wenn mir mehr auff\u00e4llt, trage ich nach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Migr\u00e4ne. Was ein Arschloch.Kopfschmerzen kenne ich quasi schon immer, und Ibuprofen funktionierte, wenn es zu schlimm wurde, ganz okay dagegen. Aber vor so f\u00fcnf, sechs Jahren wurde es dann immer krasser, bis zum ersten Mal mit Aura. 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